Cada vez más personas hablan de pilates, pero si nunca lo has practicado, es normal que tengas dudas: ¿sirve para mí? ¿necesito estar en forma? ¿qué materiales se usan? ¿me dolerá?
Antes de empezar, lo más importante es entender en qué consiste realmente el pilates y cómo puedes adaptarlo a tu nivel, sin miedo, sin dolor y sin expectativas poco realistas.
Esta guía rápida responde las preguntas más comunes para que puedas dar tu primer paso con confianza.
¿Qué es exactamente el pilates?
Es un método de ejercicio que se enfoca en fortalecer el cuerpo desde el centro (core), mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y moverse con control.
A diferencia de otros entrenamientos, no se trata de “hacer más repeticiones” o levantar peso, sino de hacer menos, pero mejor.
¿Tengo que estar en forma para empezar?
No. De hecho, pilates es ideal para personas que no están en forma, que han sido sedentarias o que necesitan recuperar movilidad y fuerza desde la base.
Muchos principiantes tienen rigidez, poca conciencia corporal o lesiones pasadas. El pilates fue diseñado para adaptarse a todo eso.
¿Qué necesito para practicar pilates?
Puedes empezar con muy poco:
- Una colchoneta firme (tipo yoga o pilates)
- Ropa cómoda
- Un espacio donde puedas moverte sin distracciones
Opcionalmente puedes incorporar: bandas elásticas, una pelota pequeña o cojines de soporte.
¿Se puede hacer pilates en casa?
Sí. Existen muchas rutinas online enfocadas en principiantes. Eso sí, es importante que el contenido sea guiado por instructores certificados y adaptado a personas sin experiencia.
Lo ideal es empezar con vídeos que indiquen claramente “nivel básico” o “principiantes”.
¿Qué ejercicios son buenos para el primer mes?
Aquí te dejo una rutina sencilla y segura para tus primeras semanas:
- Respiración consciente en posición supina (acostado)
Activa el core y te conecta con tu cuerpo. - Basculación pélvica (pelvic tilt)
Mejora movilidad lumbar y activa abdomen sin tensión. - Marcha en colchoneta (marching)
Fortalece core y mejora el control de piernas. - Estiramiento de columna sentado (spine stretch)
Libera tensión en la espalda alta y mejora la postura. - Círculos de hombros con brazos relajados
Ideal para aliviar tensión en cuello y hombros.
Empieza con 2 a 3 sesiones por semana, de 15 a 20 minutos.
¿Qué errores debo evitar?
- Querer hacer ejercicios avanzados demasiado pronto
- Contener la respiración (es fundamental respirar bien)
- Copiar posturas sin activar el core
- Ignorar molestias o dolor: el pilates no debe doler
¿Cuánto tiempo tarda en notarse el cambio?
Si eres constante (mínimo 2 veces por semana), en 3 o 4 semanas puedes notar:
- Menos rigidez
- Más estabilidad al moverte
- Mejor postura
- Mayor conciencia corporal
Como decía Joseph Pilates: “En 10 sesiones sentirás la diferencia, en 20 la verás, y en 30 tendrás un cuerpo nuevo”.
Conclusión: empezar es más fácil de lo que parece
Pilates no es una moda. Es una forma inteligente de moverse, adaptada a personas reales, con cuerpos reales. No necesitas ser flexible, ni fuerte, ni joven. Solo necesitas empezar.
Y cuanto antes lo hagas, antes notarás cómo tu cuerpo cambia desde adentro.
