¿Eres principiante en pilates y no sabes cómo comenzar? Descubre una guía clara, sin tecnicismos, para empezar pilates de forma segura y efectiva.
¿Te abruma la idea de empezar pilates desde cero?
Es común sentir inseguridad al enfrentarse a una disciplina nueva, especialmente si nunca antes has pisado una colchoneta o escuchado términos como «control del core» o «respiración consciente». La buena noticia es que no necesitas ser flexible ni fuerte para comenzar. Solo necesitas orientación adecuada y la mentalidad de cuidarte.
En este artículo te explico cómo empezar pilates sin complicarte la vida, con pasos realistas que puedes seguir desde casa o en un estudio.
¿Por qué cuesta tanto dar el primer paso?
Muchas personas se sienten paralizadas por pensamientos como:
- “No tengo condición física”
- “No entiendo los ejercicios”
- “Tengo miedo de hacerme daño”
La realidad es que pilates fue diseñado originalmente para rehabilitar el cuerpo, no para exigirlo al límite. Por eso, incluso si llevas años sin moverte, puedes comenzar.
¿Qué necesitas para empezar pilates?
Antes de hablar de técnicas, aclaremos algo básico: no necesitas mucho equipo ni un físico atlético. Solo necesitas lo siguiente:
Requisitos mínimos:
- Una colchoneta antideslizante (mat)
- Ropa cómoda que permita moverte libremente
- Un espacio tranquilo y sin distracciones
Recomendado (pero no indispensable):
- Banda elástica o pelota pequeña
- Bloques o cojines de yoga para soporte
- Clases virtuales o presenciales con instructores certificados
Tipos de pilates ideales para principiantes
Existen distintas modalidades, pero no todas son adecuadas si estás empezando. Aquí te resumo las principales:
Pilates Mat (colchoneta)
- Ideal para principiantes
- Puedes hacerlo desde casa
- Trabaja con el peso del cuerpo
Pilates Reformer (máquina)
- Requiere guía profesional
- Ideal si tienes acceso a un estudio
- Ayuda a controlar mejor los movimientos
Consejo:
Si nunca lo has practicado, comienza con Pilates Mat en clases para principiantes. Es la forma más accesible y progresiva.
¿Cómo estructurar tus primeras sesiones?
1. Empieza con clases guiadas
YouTube, plataformas como Gaia o clases online pueden ser buenos aliados. Busca videos etiquetados como “nivel básico” o “pilates para principiantes”.
2. Frecuencia sugerida
Comienza con 2 a 3 veces por semana, de 20 a 30 minutos. La clave está en la constancia, no en la intensidad.
3. Escucha tu cuerpo
Pilates no debería doler. Si algo duele, modifícalo o consulta con un instructor. El objetivo es fortalecer sin agredir.
Beneficios que notarás al poco tiempo
Mayor conciencia corporal
Mejora de la postura
Disminución del estrés
Activación del abdomen profundo (core)
Sensación de ligereza al moverte
Errores comunes al comenzar (¡evítalos!)
Querer hacerlo perfecto desde el primer día
Copiar posturas sin entender la técnica
Forzar rangos de movimiento sin preparación
Hacer rutinas demasiado exigentes
Pilates no se trata de lucirse, sino de sentirse bien. La calidad siempre va por encima de la cantidad.
Empieza sin miedo y con intención
Pilates puede convertirse en una herramienta poderosa para transformar tu cuerpo y tu mente, pero solo si lo haces con paciencia y constancia. No necesitas tener experiencia previa, solo el deseo de cuidarte.
¿Listo para dar tu primer paso?
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